¿Persigues tu peso ideal? Te contamos cómo conseguirlo
Optar por unos alimentos u otros en nuestra dieta o escoger los ejercicios adecuados en nuestra rutina de entrenamiento pueden ayudarnos a conseguir ese peso que tanto deseamos.
Mantenerse en un peso ideal es una batalla que ha perseguido a las mujeres durante generaciones. En muchas ocasiones se ha intentado con absurdas dietas milagro con las que no se ha conseguido nada, y otras con ejercicios extremos con los que han conseguido buenos resultados pero que siempre tiene el tan temido efecto rebote.
Por todo ello, porque conseguir el peso ideal no siempre es tan sencillo como se puede pensar, conviene tener una serie de pautas perfectamente estructuradas que no solo se puedan seguir de un modo sencillo sino que den los frutos deseados.
Reducir el estrés
El ritmo que exige la sociedad moderna hace que en muchas ocasiones se padezca un exceso de estrés. Reducirlo es vital para evitar las subidas descontroladas de una hormona llamada cortisol, la cual es la responsable del aumento de peso. Además, con la reducción de estrés se producirán otras hormonas como la serotonina que permite descansar mejor y por lo tanto reducir esos kilos de más.
Reducir el consumo de comida rápida y azúcares refinados
La comida rápida así como los azúcares refinados son una de las principales causas de subida de peso en todo el mundo. Por ello se recomienda disminuir su consumo al 5% del total consumido en un día y cambiarlo por otros alimentos menos dañinos como la fruta o las verduras.
Realizar ejercicios de fuerza
¡Hay que olvidarse de practicar cardio en exceso! No quiere esto decir que no se deba practicar entre 2 ó 3 veces a la semana pero los entrenamientos con cargas son mucho más fructíferos en este sentido. Gracias a ellos se podrá quemar mucha más grasa y todo con la ventaja añadida de poder reafirmar la musculatura general.
Depurar el organismo
La ingesta de infusiones, frutas y verduras, así como la práctica de algunos protocolos como el ayuno intermitente, son claves para que el organismo se depure de manera natural y elimine todo aquello que le sobra.
Aumentar el consumo de proteínas
El consumo de suplementos de proteínas ha demostrado que ayuda a la pérdida de grasas, manteniendo el tono muscular. Una manera de enfocar tu dieta que, además, será beneficiosa para que en un futuro se pueda mantener la estructura muscular en unas condiciones óptimas.
