Preparando el maratón

Después de la experiencia del año pasado tratando de terminar dignamente tres maratones, este año estoy apuntado únicamente al de Chicago. La carrera es el 11 de octubre y voy aprovechar para ir contando el camino hasta ese día en mis entradas semanales en The Luxonomist.

Como ya he comentado en algún post anterior, es importante tener cabeza a la hora de marcarse este reto y hacer un análisis serio sobre la capacidad de cada uno para hacerlo. Como recomiendan los que saben de verdad de esto, conviene hacerse un chequeo médico y una prueba de esfuerzo para comprobar que todo está bien y no tener sustos durante el entrenamiento o en la carrera. Lo segundo es tener un buen plan de entrenamiento para lograr un objetivo asumible, un programa que te lleve poco a poco al éxito e impida que te crezcas con los progresos rápidos y aparezcan las temidas lesiones (no sé si recordáis la historia de mi amigo Lolo y su cabezonería…).

Para el plan, lo mejor es confiar en profesionales. Yo, una vez más, he pedido ayuda a mi amigo y maestro leonés Rodrigo Gavela, y me he fijado la meta de bajar algo mi mejor tiempo que a día de hoy es 3:27 (Berlín 2014). El plan es de 15 semanas, por lo que ayer empecé ya con una carrerita de una hora y un ejercicio de tobillos. Me pilló en Londres, así que no tuve que sufrir el calorazo de Madrid y fue un buen inicio, aunque me temo que voy a tener días de mucho calor, especialmente en la parte más dura del entrenamiento que será allá por agosto. Como me indica siempre mi maestro, «ojo con la hidratación, se suda muchísimo y hay que reponer líquido con sales constantemente».

Además del plan y la confirmación médica de que todo está bien, hay que tener en cuenta algunas otras cosas para preparar un maratón. En primer lugar no hay que olvidar hacer algunos ejercicios de fuerza (pesas, gomas, etc.) para evitar las lesiones. A mí me cuesta mucho, pues a los corredores populares lo que nos gusta es correr, nada más, y las pesas y el ejercicio de gimnasio nos cuesta un poco. En segundo lugar voy a tratar de mejorar la alimentación. Digo que voy a tratar porque me conozco… Cuando entrenas te entra un hambre atroz después y me cuesta mucho controlar, pero trataré de cambiar algo la alimentación y hacer que sea más sana. Como comenté en mi post anterior,  si aligeras unos kilos, la carrera irá mejor. 

Otra cosa que voy a hacer es renovar zapatillas. Ahora llevo las adidas Energy Boost, pero toca cambiar pues ya llevan un par de maratones encima. Como todos los corredores surge el dilema si probar algo nuevo o no, y yo por ahora no lo tengo claro aun. Estoy entre renovar las adidas o volver a alguno de los modelos que mejor resultado me han dado en el pasado: Asics Nimbus o Nike Vomero.

Voy a tratar igualmente de registrar los entrenamientos a través de Strava (www.strava.com) la aplicación de running de la que os he hablado alguna vez. Vamos allá, espero que me respeten las lesiones y hacer un buen papel en Chicago.