Trabajo en el gimnasio

Como ya he comentado varias veces en este medio, a lo corredores populares no nos suele gustar mucho el trabajo de gimnasio. Lo que nos gusta es correr y punto. Pero es cierto que hacer trabajo de gimnasio como complemento al entrenamiento para una carrera viene muy bien, incluso puede ser fundamental para tener un buen rendimiento y evitar las malditas lesiones.

Debo confesar que a mí me cuesta bastante, pero estoy tratando de hacer un esfuerzo de cara a mi entrenamiento para Chicago. Las recomendaciones que dan los expertos es hacer este tipo de entrenamiento “de fuerza” al menos una vez por semana, especialmente cuando se está en las primeras semanas de entrenamiento para el maratón. Los entrenos de este tipo deben cubrir tanto el tren inferior (piernas), como el tren superior (brazos, hombros) y no deben realizarse con demasiada carga de peso. A mi me gusta hacerlos con el peso suficiente como para llegar a unas 25 repeticiones sin demasiados problemas, que me cueste pero que no sea una tarea imposible.

Normalmente hago unos 10 ejercicios y repito el circuito un par de veces. Entre circuito y circuito no paro demasiado y hago unas abdominales. Otra opción que probé el otro día es meterme en algunas de las clases que suele haber en los gimnasios, en concreto entré en una de TRX, una cintas que se utilizan para hacer ejercicios que cubren muchos grupos musculares. Entré con confianza pues alguna vez había visto cómo lo hacían y no parecía demasiado complicado,  pero al primer minuto ya me di cuenta que estaba equivocado. Es cierto que es muy fácil regular la intensidad del ejercicio pues se usa tu propio peso, pero al día siguiente tenía agujetas hasta en las cejas.

Esto que he contado sería lo perfecto, pero admito que algunas veces me escaqueo por falta de tiempo (y ganas…) pues normalmente he corrido antes en la cinta y nunca voy bien de tiempo. Hablando de la cinta, en esta época de tanto calor puede ser una buena opción para entrenar aunque es mucho mas aburrido que salir fuera. Además en mi opinión la cinta sólo sirve para hacer tiradas y algunas series largas, pero no para series cortas por el tiempo que se necesita para reconfigurar la máquina. Este fin de semana en concreto tenía 90 minutos en progresión en mi entrenamiento para el maratón y tuve que hacerlo en la cinta, pues fuera hacía unos 40 grados. Me aburrí cual ostra, pero completé la tarea.