Foto: Nathan Dumlao Unsplash.
¿Sabías que en verano aumentan las ganas de hacer deporte? Según un estudio de www.nutritienda.com, tienda online de productos de salud y belleza, la actividad deportiva aumenta en verano un 20%. Y es que es en vacaciones cuando tenemos más tiempo para nosotros mismos y más ganas de vernos bien.
Sin embargo, debemos tener cuidado porque practicar deporte con altas temperaturas puede ponernos en riesgo, por ello es importante hidratarse mucho bebiendo agua, pero también siguiendo una buena alimentación. Hoy te hacemos una lista de los alimentos que debes tomar después de hacer ejercicio para mantenerte sano, hidratado y ene forma.
El aguacate es una fuente de ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasosinsaturados y vitaminas antioxidantes como la C y la E. Además tiene potasio, que ayuda al funcionamiento normal de los músculos, y B6 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Vamos es perfecto para tomar después de un entrenamiento.
El plátano es una de las frutas más ricas en potasio, mineral fundamental para cualquier deportista. Además, su contenido en hidratos de carbono es ideal para aportar energía después de practicar ejercicio, y es rico en vitamina B6.
La espirulina es un alga que tiene un alto contenido proteico y es rica en vitaminas y minerales. Es un alga que consumen muchos deportistas ya que es ideal para ganar masa muscular. Se puede comer tanto salteadas como cualquier hoja verde, pero también en sopas, ensaladas o como complemento alimenticio.
La lenteja es conocida por su alto contenido en proteínas, nutriente fundamental después de hacer ejercicio. Como todos sabemos, las lentejas son una fuente de hierro que contribuye a la formación de glóbulos rojos y la hemoglobina. Sin embargo, no se recomienda comerlas antes de hacer ejercicio porque son pesadas para la digestión por su alto contenido en fibra.
La patata es un tubérculo con multitud de vitaminas, minerales, fibra y es fuente de hidratos de carbono. Además, es fuente de potasio que contribuye al funcionamiento normal del impulso nervioso y reduce los calambres musculares. Es ideal para consumir después del ejercicio porque ya que sus hidratos son de índice glucémico alto y son perfectos para rellenar las reservas de glucógeno y facilitar el proceso de recuperación.
El salmón es uno de los alimentos favoritos para los deportistas, tiene un alto contenido en Omega 3. Además, es fuente de proteínas que acelera la recuperación de los músculos, lo que reduce la fatiga.
Las semillas de chía son ricas en vitaminas, minerales y ácidos grasos. Tienen un alto contenido en fibra y son fuente de proteínas, que son indispensables para incrementar la fuerza.
El brócoli es una verdura muy buena para deportistas, ya que es baja en calorías, fuente de vitamina C, ácido fólico, calcio y potasio que es fundamental para la salud muscular. Nuestro cuerpo tarda mucho en digerirla por lo que es mejor tomar después de hacer ejercicio ya que puede hincharnos y causar gases
Los frutos secos son muy buenos tanto para antes como para después de hacer ejercicio ya que dan mucha energía y sacian. En el caso de las nueces, son ricas en Omega 3 que ayudan a un funcionamiento normal del corazón, poseen proteínas, vitaminas y son una gran fuente de energía.
El pollo un alimento muy completo. Es rico en minerales esenciales, es fuente de fósforo, vitamina A, B6, niacina y, sobre todo, es una carne con un alto contenido en proteínas de alto valor biológico, esenciales para hacer deporte e indispensables para el desarrollo de la masa muscular.
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