Pequeños detalles para dormir mejor

Nuestra querida psicóloga Ana Villarubia nos diría que lo importante es aparcar los problemas a la hora de irse a la cama. Los nutricionistas apuntan a la necesidad de cenas ligeras (y unas tres horas de acostarse) y además de todo esto es fundamental tener una habitación limpia, clara y, sobre todo, una cama ordenada.

Antes de dormir hay que lavarse los dientes, ducharse y, como diría nuestra Carme Chaparro, desmaquillarse, que quita varios años de envejecimiento a la piel. Y como cualquier otro hábito es importante tener una actitud adecuada hacia el sueño. La actitud tiene que ver con una habitación armoniosa y una cama bien hecha. Es importante tomarse el tiempo necesario para hacer la cama por las mañanas. Un espacio tranquilo produce sueño tranquilo.

Las sábanas hay que lavarlas una vez a la semana. Como todo en las rutinas es necesario cambiar de sábanas siempre el mismo día. El cuerpo se acostumbra sorprendentemente a ello y el día de las ‘sábanas limpias’ dormimos mejor.

La habitación debería tener las mínimas luces y ruidos posibles. Hay que establecer un área libre de interferencias. Esto es complicado hoy en día que dormimos con el móvil en la cabecera de la cama, la luz del despertador e incluso el sonido del ordenador o de la televisión. Pero todo eso son radiaciones que no nos ayudan nada a dormir bien. Evitarlas en la manera de lo posible es importante (o comprar electrodomésticos libres de luces y sonidos).

En Estados Unidos han inventado un aparato que es un ‘acondicionador del aire mientras duermes’. El famoso Dohm DS produce una especie de ‘sonido blanco’, que es el sonido de la noche en calma. Tiene dos velocidades y ‘bloquea’ los sonidos considerados no aptos para el sueño de la habitación.

Las sábanas blancas son un must. Es una evidencia que el blanco relaja y Frette -una de las firmas de ropa para el hogar más lujosas del mundo-, lo sabe muy bien. El conjunto Granada es un capricho para empezar el año.

Pon el toque de color en los edredones o en las mantas cubre camas, incluso en tu almohada favorita. Te proponemos las mantas Perry de Pottery Barn. Calientes y con tonos que invitan a acurrucarse entre las sábanas blancas y sus tonos calientes.

Las velas antes de dormir son fundamentales y una manera de ambientar la habitación con un aroma natural. Tocca fabrica sus velas de forma totalmente natural y además no tienen ningún tipo de ingrediente que pueda afectar al medio ambiente. Mi favorita es la vela Yma.

Otra buena idea es cambiar en la mesilla de noche el móvil por aceites esenciales como la lavanda, el rosa o manzanilla. Frota unas cuantas gotas en la almohada; la inhalación de aceites esenciales tiene beneficios terapéuticos cuando se trata de mejorar la calidad del sueño. Consejo: No todo el mundo tiene la misma reacción a los aceites esenciales, por lo que hay que probar los que funcionan mejor para cada persona. Te proponemos los de YoungLiving.